Résistance à l’insuline : comprendre cette clé métabolique

Résistance à l’insuline : comprendre cette clé métabolique

Symptômes, causes et solutions naturelles pour stabiliser la glycémie

La résistance à l’insuline est un sujet de plus en plus présent en santé naturelle — et c’est une excellente nouvelle. Pourquoi? Parce qu’elle se cache souvent derrière plusieurs symptômes très fréquents chez les femmes : fatigue, envies de sucre, prise de poids abdominale, cravings, et parfois même déséquilibres hormonaux.

Et le plus important : on peut agir concrètement, étape par étape.

Qu’est-ce que l’insuline?

L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Son rôle est essentiel :

• Elle permet au glucose (sucre) de sortir du sang

• Et d’entrer dans les cellules pour être utilisé comme énergie

Après un repas, la glycémie (taux de sucre dans le sang) monte naturellement. Le corps sécrète alors de l’insuline pour gérer ce glucose.

Résistance à l’insuline : qu’est-ce que ça veut dire?

La résistance à l’insuline survient lorsque les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline.

En clair : l’insuline “cogne à la porte”, mais la cellule répond moins bien. Le corps doit donc produire plus d’insulinepour obtenir le même résultat.

Avec le temps, cela peut mener à :

• des fluctuations de glycémie

• une énergie plus instable dans la journée

• une plus grande facilité à stocker (surtout au niveau abdominal)

• une augmentation de l’inflammation

💡 Ce n’est pas seulement un enjeu de diabète : c’est une clé métabolique et hormonale.

Symptômes fréquents de résistance à l’insuline

Sans remplacer une évaluation clinique, voici des signes que je vois très souvent en consultation :

• fatigue après les repas ou en après-midi

• fringales, surtout sucre/chocolat

• sensation de “crash” d’énergie

• irritabilité si on saute un repas

• besoin de grignoter le soir

• difficulté à perdre du poids malgré les efforts

• prise de poids au ventre

• brouillard mental, difficulté à se concentrer

• cycles irréguliers ou symptômes de type SOPK (chez certaines femmes)

Le lien avec les hormones (et pourquoi c’est si important)

La résistance à l’insuline influence l’équilibre hormonal de plusieurs façons :

• elle augmente la production d’insuline → ce qui favorise parfois un climat inflammatoire

• elle agit sur le métabolisme des hormones

• elle joue sur le stockage des graisses (et donc sur les hormones)

• elle interagit avec le cortisol (stress)

• elle peut influencer le cycle, l’ovulation et les symptômes prémenstruels

C’est pourquoi, dans une démarche de santé hormonale, on ne peut pas ignorer le côté glycémie/insuline.

Quelles sont les causes les plus fréquentes?

La résistance à l’insuline est rarement causée par “un seul mauvais choix”. Elle s’installe surtout quand plusieurs facteurs s’additionnent :

• alimentation riche en glucides raffinés / ultra-transformés

• stress chronique (cortisol élevé)

• manque de sommeil ou sommeil non réparateur

• sédentarité / perte de masse musculaire

• inflammation, intestin plus fragile

• génétique et histoire familiale

La bonne nouvelle : c’est souvent réversible

Avec une approche structurée, la sensibilité à l’insuline peut s’améliorer énormément.

Les bases les plus efficaces sont :

1) Stabiliser l’assiette

• protéines à chaque repas

• fibres (légumes, graines, légumineuses bien préparées)

• bons gras (avocat, huile d’olive, noix, etc.)

2) Réduire les pics glycémiques

• éviter les repas “sucre + vide”

• penser en termes de stabilité plutôt que restriction

3) Bouger régulièrement

• marche (excellent outil!)

• entraînement en mise en charge / musculation (super important)

4) Améliorer le sommeil

Même avant de “manger parfait”, le sommeil fait une immense différence.

5) Apaiser le système nerveux

Le corps ne peut pas bien gérer sa glycémie quand il est en mode stress constant.

Massage à l’huile ou par étirements ? Comprendre les différences et l’intérêt de les combiner

Par Gabriel Noël-Letendre, massothérapeute certifié RMPQ

On connaît le massage à l’huile pour sa détente profonde et le massage par étirements assistés pour assouplir le corps. Mais comment choisir entre les deux si on veut réduire les tensions musculaires, relaxer profondément, améliorer notre mobilité et profiter des bénéfices le plus longtemps possible ?

La meilleure option pourrait être de ne pas choisir. Le massage intégratif commence par un massage à l’huile pour relâcher les muscles en profondeur, puis enchaîne avec des étirements ciblés pour redonner de l’amplitude aux mouvements. Mais cette approche est-elle vraiment plus efficace ? Et pour qui est-elle recommandée ?

Découvrons cette technique qui allie la science du mouvement aux réalités d’aujourd’hui, pour soulager des corps trop tendus dans un temps trop limité.

Les effets du massage par pression

Le massage, avec ou sans huile, fait pression sur les tissus mous (muscles, fascias, peau) pour réduire la douleur, diminuer la raideur et favoriser la détente.

• Il augmente légèrement la circulation locale, ce qui nourrit les tissus et aide à relâcher et prévenir les tensions.

• Le toucher lent et régulier apaise le système nerveux et active le système parasympathique, ce qui réduit le stress et améliore la perception de sécurité. Il permet ainsi de se détendre et de laisser le mouvement se faire sans se protéger ou se crisper.

• La mobilisation des tissus diminue la sensation de raideur.

• La pression soutenue désensibilise les points gâchettes ou trigger points (petites zones très sensibles).

Pathologies couramment améliorées par le massage par pression

• Les tensions du cou et des épaules : raideur du trapèze et du cou liée au travail prolongé, au stress ou aux écrans.

• Le mal de dos : raideur musculaire ou spasme dans le bas du dos qui limitent les mouvements.

• Les maux de tête de tension : douleurs venant des points gâchettes du cou et du haut du dos.

• Les tendinopathies (tendinites) : comme le tennis elbow ou la tendinite de l’épaule, où le massage aide à diminuer la douleur, à améliorer la fonction du tendon, à remodeler le tissu cicatriciel et à augmenter le flux sanguin vers le tendon.

• La sciatique (syndrome du piriforme) : tension dans la fesse comprimant le nerf sciatique et irradiant dans la jambe.

• Le stress et l’anxiété : grâce à son effet direct sur le système nerveux.

• Les douleurs à la mâchoire : en relâchant les muscles masticateurs. 

Les effets des étirements

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, les étirements n’allongent pas vraiment les muscles. Ils aident surtout le système nerveux à tolérer davantage l’allongement. Ils ont peu d’effet sur les raideurs profondes, mais ils stimulent la circulation, réduisent la raideur perçue, améliorent la tolérance au mouvement et augmentent ainsi l’amplitude de mouvement plus efficacement que le massage. 

La respiration lente associée au mouvement joue un rôle important : elle calme la réponse de stress et donne au corps une impression de sécurité, ce qui permet d’aller un peu plus loin sans douleur. C’est pourquoi votre thérapeute peut vous proposer de prendre des respirations. 

Un autre avantage souvent oublié : les étirements améliorent la perception corporelle. Comme le massage est passif, il est parfois difficile pour le client de repérer ses zones sensibles. Les mouvements d’étirement, eux, aident à identifier les zones limitées, ce qui donne plus d’autonomie pour comprendre et entretenir son corps. 

Pathologies couramment améliorées par les étirements

• Les muscles raccourcis liés à la posture (ex. pectoraux tendus chez les personnes souvent penchées vers l’avant, comme les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou un téléphone).

• La fasciite plantaire où l’étirement des mollets est un traitement de première ligne.

• La rééducation (lorsque c’est autorisé par un médecin) pour limiter la raideur après une chirurgie, le port d’une prothèse articulaire ou une blessure ligamentaire.

• L'arthrose, où des étirements doux aident à garder les articulations plus mobiles.

• Les crampes musculaires, où l’étirement statique calme le spasme.

Combiner massage et étirements : le massage intégratif

Tel que pratiqué par Gabriel Noël-Letendre, le massage intégratif utilise deux approches complémentaires : le massage à l’huile (inspiré du massage suédois, thaïlandais et de tissu profond) et les étirements inspirés du massage-yoga thaïlandais. Avec un ordre précis, cette méthode respecte la manière naturelle dont le corps se détend et se remet en mouvement.

1. Calmer le système nerveux

Au début, les muscles sont souvent en mode protection. Les techniques douces de massage, avec ou sans huile, accompagnées de respirations lentes, envoient un signal de sécurité au système nerveux. Elles aident les muscles à diminuer leurs réflexes de défense et les préparent à libérer leur tension. 

2. Assouplir les tissus

Le massage à l’huile qui suit assouplit les différentes couches musculaires et fasciales plus en profondeur. Il réduit la sensibilité et améliore le glissement des tissus. Le toucher lent et régulier active le système parasympathique, diminue la tension perçue et favorise une détente profonde. 

3. Ajouter les étirements 

Une fois le corps détendu, les étirements deviennent plus confortables et efficaces. Ils restaurent l’amplitude de mouvement et améliorent la mobilité articulaire. Ils prolongent aussi les effets du massage à l’huile en maintenant les tissus mobilisés et en aidant le système nerveux à accepter une plus grande amplitude de mouvement sans recréer de tension. 

Résultats

Chaque personne réagit différemment et les effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Cela dit, l’enchaînement massage → étirements permet généralement d’obtenir un relâchement plus profond, une mobilité qui dure plus longtemps et une meilleure perception corporelle qui favorise l’autonomie du client. Pour plusieurs, le massage intégratif devient ainsi un soin plus complet et efficace qu’un massage strictement à l’huile ou composé uniquement d’étirements.

Et si on commençait par les étirements avant le massage ?

Cet enchaînement peut être utile pour préparer le corps à recevoir un massage qui pourrait être douloureux. Par exemple, quand le corps est très raide ou engourdi, quelques mouvements d’étirement peuvent aider à réduire la raideur perçue et à mieux sentir les zones tendues. Le massage qui suit sera ainsi mieux ciblé et possiblement plus agréable. 

Quand la combinaison est particulièrement utile

• Problèmes liés à la posture : épaules enroulées et tête projetée vers l’avant (syndrome croisé supérieur), ou bas du dos cambré et bassin basculé vers l’avant (syndrome croisé inférieur). 

• Douleurs musculaires et nerveuses : lombalgie (douleur lombaire), raideur cervicale (douleur au cou), syndrome du piriforme (douleur type sciatique). 

• Douleurs liées au mouvement répétitif : comme le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (genou du coureur). 

• Conditions diffuses : comme la fibromyalgie, la polyarthrite légère ou les douleurs musculaires généralisées liées au stress, où la combinaison de massage doux et de mobilisation est souvent mieux tolérée que des techniques isolées. 

Conclusion

Le massage intégratif combine le relâchement profond du massage et la liberté de mouvement apportée par les étirements. Ensemble, ces techniques optimisent la détente, améliorent la mobilité et aident le corps à retrouver un mouvement plus fluide et naturel, tout en donnant au client plus d’autonomie.

C’est une approche que beaucoup adoptent déjà pour ses effets durables. Il suffit de l’essayer pour en ressentir la différence.

Par Gabriel Noël-Letendre, massothérapeute certifié RMPQ

Le magnésium : un minéral essentiel pour la santé et le bien-être

Le magnésium est un minéral essentiel que l’on doit absolument retrouver dans notre alimentation quotidienne. En effet, il est un cofacteur nécessaire à plus de 300 réactions métaboliques importantes au sein de nos différents tissus et systèmes.

Il intervient de façon optimale au niveau du cœur, des muscles et des os. Il joue également un rôle crucial dans l’influx nerveux, la gestion du stress et le sommeil. Il contribue grandement à la production d’énergie dans chacune de nos cellules, réduisant ainsi la fatigue et prévenant l’embonpoint. Ce précieux minéral participe au maintien de la glycémie et à la prévention du diabète de type 2. Du côté féminin, il aide à équilibrer les hormones, améliorant ainsi les états pendant le syndrome prémenstruel, les douleurs menstruelles et les symptômes de la ménopause.

Des niveaux non optimaux de magnésium peuvent être en partie responsables des migraines, de l’inflammation et du stress oxydatif.

Bien que plusieurs aliments contiennent du magnésium, tels que le cacao, les noix, les avocats et les légumes verts feuillus, de nombreuses personnes demeurent carencées. Cette carence est due à l’appauvrissement des sols, à l’excès d’aliments transformés qui sont souvent déminéralisés, au stress, à un apport excessif en calcium ou à des troubles digestifs, qui peuvent tous diminuer l’absorption du magnésium dans les tissus humains.

Dans certains cas, un supplément de magnésium peut être très bénéfique pour soulager certains maux, mais il est essentiel de comprendre que tous les suppléments de magnésium ne sont pas équivalents. Selon vos besoins et votre profil, différentes formes de magnésium seront à privilégier. Voici un bref tableau récapitulatif des différentes sortes de magnésium disponibles sur le marché.

Anémie et carence en fer : prévention et solutions naturelles

L’anémie est un problème de santé complexe, voire compliqué.

Tout au long de votre suivi médical, il se peut que vous ayez besoin de comprendre votre situation et de trouver des solutions qui vous correspondent en modifiant votre état physique et certaines de vos habitudes.

Il est important de comprendre que le manque de fer n’est pas la seule cause de l’anémie. Il en existe beaucoup et certaines sont très compliquées.

Comme la naturopathie détient beaucoup d’outils pour la prévention et l’accompagnement du corps dans les cas d’anémie causée par une carence en fer, c’est sur ce sujet que portera cet article.

Les femmes avec des menstruations régulières, les femmes enceintes et les enfants avec une alimentation déséquilibrée font partie de la clientèle la plus à risque de développer un problème de manque de globules rouges dans le sang : l’anémie ferriprive.

Cet article tente de résumer simplement les causes possibles de l’anémie et surtout d’expliquer comment optimiser l’absorption du fer alimentaire ou en supplément.

Voyez comment le fer, les vitamines B, la vitamine C ainsi que la qualité de l’acide dans l’estomac sont des facteurs déterminants pour prévenir le risque d’anémie chez une personne et pour l’aider à équilibrer son taux de fer.

Il est aussi question de faire le point sur les différents types de fer disponibles au niveau médical ou naturel avec leurs avantages, leurs inconvénients et leurs effets secondaires.

Saviez-vous que 70% des patients qui commencent une supplémentation de fer sous prescription médicale vont l’abandonner en seulement quelques jours à cause des effets secondaires tels que la constipation ?!?

En effet, si vous avez fait l’expérience de cet effet désagréable, vous n’êtes clairement pas seul(e)s !

Herpès : les meilleurs remèdes naturels

Le feu sauvage, ou l’Herpès Simplex 1, fait partie des virus très courants qui touchent une majorité de la population. Il se contracte souvent lorsque l’on est enfant après un contact rapproché avec une personne infectée.

Une fois intégré, on ne peut pas enlever le virus de notre système car il se cache sournoisement dans les ganglions lymphatiques.  Heureusement, on peut agir à l’aide d’un mode de vie adéquat et d’une alimentation saine et riche en protéines ainsi qu’avec un supplément adapté pour soutenir le système immunitaire.

En effet, le premier supplément auquel penser lors d’infections récurrentes par l’herpès simplex est la vitamine D qui est LA vitamine la plus importante pour le système immunitaire.

Ensuite, nous pouvons recourir à la lysine, un acide aminé essentiel qui se trouve dans l’alimentation mais qui est très salutaire en supplément en cas de besoin. L’article complet vous expliquera les différentes formes de lysine, les dosages et les autres détails importants à son sujet.

Finalement, on découvrira ensemble 3 huiles essentielles très intéressantes à appliquer directement sur les lésions herpétiques.

Le Top 5 des huiles essentielles pour soulager les douleurs articulaires

Les causes de la douleur sont multiples, et peuvent être multifactorielles, mais incluent presque systématiquement une dimension inflammatoire. En effet, suite à une blessure, un faux mouvement ou une chute, par exemple, on assiste à une réaction normale du corps pour retrouver l’équilibre appelée inflammation.5

Dans les blessures courantes, on retrouve : les ruptures du cartilage, les entorses, les luxations qui surviennent suite au traumatisme physique.5

On peut aussi avoir des inflammations suite à des mouvements répétés. Par exemple, la bursite et la tendinite qui sont des inflammations tissulaires dues à une fiction mécanique.5

Dans les plus fréquentes raisons d’inflammation et de douleurs chroniques, on inclut sans contredit : les arthrites, qui incluent l’arthrose ou l’osthéoarthrite, les polyarthrites et les arthropathies.5

En 2010, on estime qu’un Canadien sur six âgé de 15 ans et plus était touché par une forme plus ou moins sévère d’arthrite.

Voyons ici comment les huiles essentielles peuvent nous aider et ce, de façon sécuritaire.

1. Immortelle ou Hélichryse italienne - Helichrysum italicum

2. Gaulthérie odorante - Gaultheria fragrantissima

3. Eucalyptus citronné - Eucalyptus citriodora

4. Lavande super ou lavande grosso - Lavandula burnatii super

5. Romarin à camphre - Rosmarinus officinalis L. camphoriferum
   

Le syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable est l'une des raisons de consultation les plus fréquentes chez le  médecin. Les personnes qui en souffrent sont prises avec différents inconforts incluant: gaz, ballonnement, douleurs abdominales, constipation, diarrhée ou alternance des deux.

Il n’existe pas vraiment de traitement en médecine moderne, mais certains médecins suggèrent une alimentation principalement cuite, qui semble soulager ou diminuer les symptômes.

Du point de vue naturopathique, les études du Dr Seignalet sur la diète hypotoxique démontrent ses effets bénéfiques, notamment grâce à plusieurs produits naturels qui peuvent aider à soutenir les enzymes digestives et le microbiote intestinal afin de soulager les personnes aux prises avec le syndrome du côlon irritable.

Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour se débarrasser de l'acné?

Les boutons, pustules disgracieux ou infectés, personne n’en veut. Mais au-delà de ce que l’on voit de l’extérieur, que se passe-t-il dans notre corps pur susciter une telle réaction de notre organisme ?

Dans cet article, je vous expose d’abord les dynamiques complexes et parfois surprenantes de l’acné. Ensuite, je vous partage plusieurs précieuses suggestions à mettre en application dans votre mode de vie, alimentation et hygiène corporelle. Finalement, quels sont les suppléments à considérer selon les causes identifiées pour retrouver l’équilibre global de la peau.

Ashwaganda, tout savoir sur l'adaptogène ultime

L’ashwagandha fait partie de ces super plantes adaptogènes qui nous soutiennent dans des périodes de stress ou de surmenage.

Mais ces nombreuses vertus ne s’arrêtent pas là, oh que non !

Cette plante est aussi un allié précieux pour les cas d’anémie, d’hypothyroïdie subclinique, de maladie auto-immune/inflammatoire telle que la maladie de Hashimoto, de baisse de libido et/ou infertilité.

Elle peut aussi être un allié pour le sommeil et le retour à une énergie optimale.

Dans cet article, ont fait le tour de la question ; vous serez en mesure de constater si cette plante vous convient et pourrez en savoir plus sur son utilisation pour avoir des résultats optimaux.

4 façons naturelles de combattre le déséquilibre hormonal

Nos chère femmes, si fortes et essentielles à la vie, si vénérée et si mal mené à la fois.

Cette article à pour but de vous faire comprendre un peu plus les fluctuations hormonales cycliques des femmes. Pour enfin honorer notre quotidien inégale  et apprivoisé une autre façon de voir les effets des hormones sur nous, tout en tirant le meilleur.

Dans un autre temps, nous verrons pourquoi l’équilibre fragile de l’œstrogènes et de la progestérone sont aussi important pour notre bien-être globale et surtout comment préserver cette équilibre ou y revenir.

Les algues à privilégier pour leurs bienfaits en 2023

Ces algues aux mille vertus, consommées depuis si longtemps, mais oubliées en occident dans les dernières générations.

Des merveilles pour la santé, oui certainement! Mais pourquoi? Et surtout comment faire attention pour une consommation sécuritaire? 

En tenant compte des problèmes de thyroïde jusqu’à l’intoxication aux métaux lourds, quelles algues seraient les meilleures pour vous? En quelle quantité? Comment les intégrer dans votre alimentation?

Cet article répond aux questions les plus courantes et décline aussi les vertus de plusieurs algues connues ou méconnues. 

6 solutions naturelles aux traumatismes psychologiques

6 solutions naturelles aux traumatismes psychologiques

Les problèmes de stress qui affecte éventuellement la santé mentale sont omniprésent dans notre société.

Fort heureusement, il est de plus facile d’avoir des ressources psychologique maintenant qu’il y a quelques décennies.

Dans cette article un peu plus costaux qu’à l’habitude j’aborde le sujet délicat et complexe des traumatisme et leurs impactes sur la santé mentale et physique.

J’explique comment les traumatisme émotionnelle et psychologique perturbe la physiologie du cerveau , mais également de l’intestin en causant une inflammation systémique et bi-latérale dans l’étroite communication qu’entretiennent les systèmes nerveux et digestif via le nerf vague.

J’aborde plusieurs solutions naturelles qui peuvent être un allié précieux aux méthodes classiques de phyto-thérapie.

Pour lire l’article complet écrit en collaboration avec la Boite à Grains de Gatineau et la compagnie canadienne de produits de santé naturels natural factors:

5 conseils à suivre pour retrouver la forme après les Fêtes

5 conseils à suivre pour retrouver la forme après les Fêtes

Après les excès du Temps des Fêtes, nous sommes souvent enclins à vouloir changer nos habitudes. Excellent ! Mais par où commencer exactement ?

C’est surtout utile de faire les bons choix ! Et d’aller très progressivement pour ne pas se décourager et maintenir les changements dans le temps.

Dans cet article, il sera question d’activité physique, d’hydratation, de sommeil, de jeûne intermittent et d’alimentation. Tout ça, dans le but de retrouver la forme après les Fêtes.

Dans la section « alimentation », vous découvrirez un aperçu de la fonction complexe de l’usine de détoxification qu’est notre foie!

Aussi, nous regarderons ensemble la possibilité d’ajouter des plantes ou autres produits naturels à votre routine pour favoriser une bonne digestion, une bonne détoxification du foie et une bonne élimination.

Troubles de l'attention, concentration, mémoire : Le rôle clé des omégas-3 et 6

Troubles de l’attention, concentration, mémoire: le rôle clé des omégas-3 et 6

En collaboration avec La boîte à Grains et la compagnie Nutripur.

Les gras et les huiles contenant des oméga 3 sont bien connus pour leur rôle sur la santé du cerveau !

Dans cet article, on regarde en détail comment et pourquoi les précieux acides gras essentiels sont complètement indispensables lorsqu’il est question de concentration, de mémoire et même de santé nerveuse en général.

On aborde aussi des bases au niveau du mode de vie en ce qui a trait à la santé du cerveau, comme les randonnées en plein air, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée avec des aliments non-transformés.

L’article est rédigé en collaboration avec la Boîte à Grains et la compagnie Nutripure.

4 façons naturelles de renforcer son système immunitaire

4 façons naturelles de renforcer son système immunitaire

En collaboration avec la Boîte à Grains et la compagnie Land art

Le système immunitaire est une machine d’une complexité infinie ; si on ne s’en rend pas compte lorsqu’il est bien équilibré, c’est autre chose lorsqu’il n’est pas assez ou trop réactif!

Dans cet article, nous explorerons les quelques bonnes habitudes à maintenir pour notre immunité ainsi que 4 produits naturels ayant pour but d’optimiser le travail du système immunitaire.

Il s’agit de la précieuse vitamine D, de la vitamine C, de l’huile de cumin noir et de la formules de ginseng et gelée royale de la compagnie Land Art.

Chemin faisant, vous découvrirez un peu plus comment le système immunitaire fonctionne et comment en prendre soin au quotidien.

Le Top 5 des huiles essentielles pour bien dormir

Le Top 5 des huiles essentielles pour bien dormir

En collaboration avec la Boîte à Grains

L’aromathérapie offre un monde de possibilités !

Cette approche représente un outil précieux pour équilibrer le système nerveux et diminuer le stress.

Dans cet article détaillé, vous découvrirez d’abord la différence entre les deux pôles du système nerveux ; c’est-à-dire le système sympathique et le système parasympathique. On y parle également de l’importance de l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau et dans l’intestin.

Ensuite, vous verrez les modes d’utilisation des huiles essentielles, comme l’ingestion, l’olfaction, la diffusion et l’application en massage.

Tout ça pour arriver au sujet principal: les huiles de lavande vraie, de camomille noble, de bergamote, de thé du labrador et de Petit Grain Bigarade.

Finalement, l’article se termine par des exemples de recettes concrètes, incluant des dosages, présentées avec 3 cas plutôt typiques dans lesquels plusieurs personnes pourront se reconnaître.